كما نعلم أن الرياضه هي مجهود جسدي عادي, الهدف منه تقويّة عضلات الجسم وتقويّة عضلة القلب عن طريق ممارسه التمارين التي تعمل على رفع نبض القلب وحرق الدهون المتراكمه بجميع أجزاء الجسم ومنها رياضه المشي ونط الحبل والهروله والركض وغيرها.  كما تعمل الرياضه على رفع لياقه الجسم وزيادة قوه التحمل والمرونه, عن طريق تقويّة العضلات بتمارين المقاومه و تمارين رفع الاثقال, وذلك من خلال اشراف كوتش رياضه ذات خبره وتأخذ بعين الإعتبار التاريخ المرضي السابق لكل لاعب أو لاعبه, وعدى عن الصّحه النفسيّه التي تعتبر الرّياضه لها تفريغ ذكي لضغوطات النفسيه التي تؤرق المرأه العامله وربات البيوت, تعمل الرّياضه على الحد منها عن طريق تفريغ الطاقات السلبيّه والعصبيّه بأكثر من نوع من الرياضات المتاحه للمرأه. ومن الأمثله على الرياضه النفسيّه, اليوجا و رياضّة التأمل التي تعمل على توازن الجسم وتصفيّه الذهن والتدريب على طريقه التنفس الصحيحه وتعمل على استرخاء الجسم عن طريق اطاله عضلات الجسم وتقويّة عضلات الأرجل والذراعين والكتفين التي تحد من الأوجاع والآلام التي تتزايد مع تقدم العمر.

اليوجا من الرياضات الآمنه لجميع الأعمار وذلك من خلال اشراف مدرب رياضّه ذو خبره في مجاله, ولا ننسى رياضه kick boxing التي اثارت ممارستها للمرأه ضجّه كبيره بإعتبارها رياضّه ذكوريّه, وعند ممارستها من قبل المرأه تُنعت المرأة بالمسترجله, طبعاً لكل شخص رأيه الخاص ونحن كمدربات رياضه نعتبرها رياضه دفاع عن النفس وتعزز ثقه المرأه بنفسها لأنها تعطيها الشعور بالقوه, وذلك لأنها تسطتيع رد اي اعتداء عليها ان كان جسدي او نفسي.  وطبعاً لا ننسى رياضه السباحه التي نعتبرها عالم اخر بالرياضه الجسديّه والنفسيّه, عند ممارسه الطفو وتصفيه الذهن والاسترخاء ويجب تعلمها بطريقه صحيحه لتفادي حدوث أي حالات غرق, ولا ننسى فوائدها بنحت الجسم وتقويّة عضلات الجسم كامله وتقويّة الرئتين.

طبعاً دائما ننصح في بدايه ممارسه الرياضه بتهيئه الجسم وعضلاته بممارسه تمارين بسيطه نتفادى بها اي اصابه بتمزق العضلات, ومن الرياضات التي ننصح بها كمبتدئين رياضه المشي التي تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وتعمل على  تقويّة عضله القلب والرئتين معاً. وننصح أيضاّ الجميع باختيار الكوتش التي تهديك الراحه النفسيه والتشجيع والثقه بالنفس وتعطيك الدافع لتستمري بمشوارك.  واخيراً اصبحت الرياضه نمط حياه علينا اتباعه يومياً للمحافظة على توازننا الجسدي والنفسي.